Ciência, treino e corpo feminino.
Aqui eu compartilho o que aprendo na prática e na ciência sobre o corpo da mulher: ciclo, performance, recuperação, e tudo o que faz diferença pra você treinar com método.
Como o ciclo menstrual afeta sua força e resistência
O ciclo afeta diretamente força muscular, resistência cardiovascular e capacidade de recuperação. Entenda como periodizar.
Fase menstrual: como treinar nos primeiros dias do ciclo
Hormônios baixos, fluxo ativo, energia variável. Ajustar não é desistir. O que a ciência diz sobre treino na menstruação.
Fase folicular: a janela de ouro para ganho de força
Estrogênio em alta, sensibilidade à insulina melhor. É o momento em que seu corpo está preparado pra treinar pesado.
Fase ovulatória: o pico hormonal e o que fazer com ele
Pico de estrogênio, possível pico de força. Frouxidão ligamentar e LCA. Quando aproveitar e quando ter atenção.
Fase lútea: quando desacelerar é acelerar
Reduzir a intensidade na pré-menstrual é estratégia baseada em ciência, não desistência. Como adaptar.
Por que mulheres precisam treinar diferente de homens
Hormônios, biomecânica, ângulo Q, ligamentos. As diferenças vão muito além da força bruta. O que muda na prescrição.
A ciência da progressão de carga
Mulheres não precisam treinar com cargas leves. A progressão certa muda força, composição corporal e densidade óssea.
Anticoncepcional e desempenho atlético: o que muda
Pílula, DIU hormonal, chip. Como cada método interage com hormônios naturais e afeta força, recuperação e composição.
SOP e treino: como adaptar a periodização
Síndrome dos Ovários Policísticos muda padrões hormonais. Como ajustar volume, intensidade e expectativas.
Sono ruim afeta seu treino: o que a ciência diz
Cortisol, GH, recuperação muscular. Por que noites mal dormidas sabotam mais que uma semana sem treinar.
Pós-parto: como voltar a treinar com segurança
Diástase, assoalho pélvico, paciência. Os primeiros meses pedem prescrição específica, não aulas em grupo.
Como construir o hábito de treinar (sem depender de força de vontade)
Pesquisa em psicologia comportamental mostra que estrutura constrói consistência. Motivação não.
Por que mulheres devem treinar pesado (e o que “pesado” significa)
RIR, RM, progressão. Densidade óssea, massa muscular após os 30. O que pesquisa mostra sobre carga e corpo feminino.
Mobilidade vs flexibilidade: qual sua prioridade hoje
A diferença não é só técnica. É funcional. Por que treinar só flexibilidade pode até atrapalhar quem busca movimento de qualidade.
Como o ciclo menstrual influencia seu treino mês a mês
As 4 fases, o que muda em cada uma, e como usar o ciclo como informação na prescrição. Sem dogma, com evidência.
Sinais de que você está em overtraining
FC em repouso, sono ruim, ciclo atrasado, lesões pequenas recorrentes. Como reconhecer e o que fazer antes de virar crise.
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