Ciência, treino e corpo feminino.
Aqui eu compartilho o que aprendo na prática e na ciência sobre o corpo da mulher: ciclo, performance, recuperação, e tudo o que faz diferença pra você treinar com método.
Como alimentar o treino: pré, intra, pós
Para a maioria das mulheres em treino de 45 a 75 minutos com objetivo de ganho de força ou composição corporal, a alimentação total do dia importa…
Lordose, cifose, escoliose: o que treino pode (e não pode)
O entendimento atual sobre variações posturais como lordose, cifose e escoliose mudou bastante: treino bem prescrito faz parte da solução, não do…
Treino de força e ansiedade: o que muda no humor
Ansiedade não some com treino de força. Mas a relação que a aluna tem com ela muda. A ciência atual mostra que treino de força reduz sintomas de…
Como começar do zero (ou voltar) sem se machucar
Existe uma faixa do meio, mais previsível do que parece, que entrega progresso real sem machucar quem está começando do zero (ou voltando). Começar é…
Cãibra muscular: por que acontece e como prevenir
A causa da cãibra muscular é bem mais complexa do que só falta de potássio, e prevenção depende de entender as causas reais, segundo a pesquisa atual.…
Levantar do chão sem apoio: o marcador esquecido aos 50, 60, 70
Levantar do chão sem apoio é mais que função: é marcador de longevidade. Um estudo de 2014 de um cardiologista brasileiro, que virou referência…
Pós-menopausa: treino, ossos e força depois que a menstruação acabou
Na pós-menopausa, treino deixa de ser sobre desempenho ou estética e passa a ser sobre função, autonomia e prevenção, sem drama, mas sem ingenuidade. É…
Hidratação para mulher que treina: quanto, quando, eletrólitos
Hidratação parece simples, mas é uma das variáveis mais subestimadas no treino feminino. Pequenas perdas de líquido (1 a 2% do peso corporal) já…
Dor pós-treino vs lesão: como saber a diferença
Dor pós-treino assusta toda aluna iniciante, e até as experientes em alguns dias. Mas existe diferença grande entre dor muscular tardia normal (DOMS) e…
Como medir progresso quando a balança engana
A balança é a métrica mais usada e provavelmente a mais enganosa para mulher que treina. Ela mede uma coisa só (peso total) e ignora composição…
Mitos do treino feminino: ficar masculinizada e outros
Quando uma mulher chega na primeira sessão dizendo "não quero ficar musculosa", o que ela está dizendo é que acredita que treino pesado, com carga, vai…
Longevidade feminina: treinar para os próximos 40 anos
Treinar pensando em longevidade não é treinar mais leve depois dos 40. É treinar mais forte, com mais foco em massa muscular e óssea, justamente na…
Treino na gestação: o que é seguro e o que evitar
Sim, treinar durante a gestação é seguro para a maioria das gestações de baixo risco — e mais que seguro, é recomendado. A pergunta certa não é "posso…
TPM e treino: ajustar ou empurrar?
Pergunta que aparece toda semana com aluna: na TPM, treino mesmo me sentindo péssima, ou descanso? A resposta honesta é depende, e o "depende" tem…
Subir escada sem fadiga: o melhor termômetro de saúde
Pergunta que faço logo na primeira consulta: "Você sobe três lances de escada e consegue conversar normalmente lá em cima?". A resposta diz muita coisa…
Creatina para mulheres: o que é, pra que serve, mitos
Creatina é provavelmente o suplemento mais bem estudado da história da nutrição esportiva, e ainda assim o mais cercado de mito quando o assunto é…
Postura no home office: o estrago silencioso e como reverter
Mulheres que trabalham horas em frente ao computador chegam pra mim com queixas que se repetem: dor cervical no fim do dia, dor lombar baixa, ombro…
Cardio antes ou depois da musculação: a ordem importa?
Pergunta que aparece em quase toda primeira consulta. A resposta curta é: sim, a ordem importa, mas a magnitude do efeito depende do seu objetivo. Se…
Coloquei silicone, em quanto tempo posso treinar?
Essa é uma das perguntas que mais recebo de alunas em consulta após mamoplastia de aumento ou troca de prótese. A resposta honesta é: depende do tipo…
Treinar pela manhã: por que (e como) acordar pra isso
Treinar pela manhã não é melhor que treinar à tarde. Mas pra quem tem dia cheio e dificuldade de manter consistência, o treino logo cedo é…
Treinar pra ser funcional não é treinar pra ficar musculosa
Frase que ouço quase toda semana em primeira consulta: "Quero treinar, mas não quero ficar musculosa". A aluna chega quase pedindo desculpa pelo medo.…
Sinais de que você está em overtraining
Overtraining não é "treinou demais ontem". É um quadro de fadiga acumulada, cumulativa, que muda comportamento, sono, hormônios e performance ao longo…
Como o ciclo menstrual influencia seu treino mês a mês
Existe uma narrativa popular de que toda mulher precisa "periodizar o treino pelo ciclo menstrual". Existe também a narrativa oposta, que diz que o…
Mobilidade vs flexibilidade: qual sua prioridade hoje
Aluna senta no banco da academia e diz: "preciso melhorar minha flexibilidade". Quando investigo o que ela quer dizer, descubro que o que ela precisa é…
Por que mulheres devem treinar pesado (e o que “pesado” significa)
A maior parte das mulheres treina muito mais leve do que poderia, e perde justamente os benefícios mais importantes do treino de força. Não é falta de…
Como construir o hábito de treinar (sem depender de força de vontade)
A maioria das alunas que chegam pra mim começam a conversa com vergonha. "Eu sei que tenho que treinar, mas não consigo manter, falta força de…
Pós-parto: como voltar a treinar com segurança
Depois do parto, uma das perguntas que mais recebo é: "quando posso voltar a treinar?". E a resposta honesta é: depende, mas provavelmente mais tarde…
Corpo funcional: treinar pra fazer, não pra parecer
Tem uma virada de chave que mudaria a relação de muita mulher com treino, se ela conseguisse fazer: parar de mirar como o corpo se parece e começar a…
Sono ruim afeta seu treino: o que a ciência diz
Já tive alunas que faziam tudo certo: treino consistente, alimentação em dia, suplementação adequada, mas estagnavam. Quando fui investigar, a resposta…
SOP e treino: como adaptar a periodização
A Síndrome dos Ovários Policísticos afeta entre 8% e 13% das mulheres em idade reprodutiva. É a condição endócrina mais comum nesse grupo. E apesar…
Anticoncepcional e desempenho atlético: o que muda
Essa é uma conversa que raramente acontece no consultório médico e quase nunca na academia. Mas para qualquer mulher que treina com seriedade, entender…
A ciência da progressão de carga
Uma das coisas que mais me incomoda na academia é ver mulheres usando o mesmo halter de 3kg há meses. Não por falta de esforço, mas porque ninguém…
Por que mulheres precisam treinar diferente de homens
Essa é uma das perguntas que mais aparecem quando começo a acompanhar uma aluna nova. E a resposta curta é: sim, faz toda diferença. Não porque…
Fase lútea: quando desacelerar é acelerar
A fase lútea é a parte mais incompreendida do ciclo. Período entre ovulação e menstruação, em torno dos dias 17 a 28, em que a progesterona domina, a…
Fase ovulatória: o pico hormonal e o que fazer com ele
A ovulação é o evento central do ciclo menstrual, o momento em que o ovário libera um óvulo maduro. Para a função reprodutiva, é tudo. Para quem…
Fase menstrual: como treinar nos primeiros dias do ciclo
A fase menstrual é a parte do ciclo que mais carrega culpa. Tem aluna que treina forçado, ignorando cólica, achando que parar é fracasso. Tem aluna que…
Fase folicular: a janela de ouro para ganho de força
A fase folicular é, para a maioria das mulheres, a parte do ciclo em que o corpo responde melhor ao treino pesado. Estrogênio em alta, sistema nervoso…
Como o ciclo menstrual afeta sua força e resistência
Se você já sentiu que em certas semanas do mês o treino flui e em outras parece impossível, você não está imaginando coisas. O ciclo menstrual…
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