Ciência, treino e corpo feminino.
Aqui eu compartilho o que aprendo na prática e na ciência sobre o corpo da mulher: ciclo, performance, recuperação, e tudo o que faz diferença pra você treinar com método.
Dor pós-treino vs lesão: como saber a diferença
Dor pós-treino assusta toda aluna iniciante, e até as experientes em alguns dias. Mas existe diferença grande entre dor muscular tardia normal (DOMS) e…
Como medir progresso quando a balança engana
A balança é a métrica mais usada e provavelmente a mais enganosa para mulher que treina. Ela mede uma coisa só (peso total) e ignora composição…
Mitos do treino feminino: ficar masculinizada e outros
Quando uma mulher chega na primeira sessão dizendo "não quero ficar musculosa", o que ela está dizendo é que acredita que treino pesado, com carga, vai…
Longevidade feminina: treinar para os próximos 40 anos
Treinar pensando em longevidade não é treinar mais leve depois dos 40. É treinar mais forte, com mais foco em massa muscular e óssea, justamente na…
Treino na gestação: o que é seguro e o que evitar
Sim, treinar durante a gestação é seguro para a maioria das gestações de baixo risco — e mais que seguro, é recomendado. A pergunta certa não é "posso…
TPM e treino: ajustar ou empurrar?
Pergunta que aparece toda semana com aluna: na TPM, treino mesmo me sentindo péssima, ou descanso? A resposta honesta é depende, e o "depende" tem…
Subir escada sem fadiga: o melhor termômetro de saúde
Pergunta que faço logo na primeira consulta: "Você sobe três lances de escada e consegue conversar normalmente lá em cima?". A resposta diz muita coisa…
Creatina para mulheres: o que é, pra que serve, mitos
Creatina é provavelmente o suplemento mais bem estudado da história da nutrição esportiva, e ainda assim o mais cercado de mito quando o assunto é…
Postura no home office: o estrago silencioso e como reverter
Mulheres que trabalham horas em frente ao computador chegam pra mim com queixas que se repetem: dor cervical no fim do dia, dor lombar baixa, ombro…
Cardio antes ou depois da musculação: a ordem importa?
Pergunta que aparece em quase toda primeira consulta. A resposta curta é: sim, a ordem importa, mas a magnitude do efeito depende do seu objetivo. Se…
Coloquei silicone, em quanto tempo posso treinar?
Essa é uma das perguntas que mais recebo de alunas em consulta após mamoplastia de aumento ou troca de prótese. A resposta honesta é: depende do tipo…
Treinar pela manhã: por que (e como) acordar pra isso
Treinar pela manhã não é melhor que treinar à tarde. Mas pra quem tem dia cheio e dificuldade de manter consistência, o treino logo cedo é…
Treinar pra ser funcional não é treinar pra ficar musculosa
Frase que ouço quase toda semana em primeira consulta: "Quero treinar, mas não quero ficar musculosa". A aluna chega quase pedindo desculpa pelo medo.…
Sinais de que você está em overtraining
Overtraining não é "treinou demais ontem". É um quadro de fadiga acumulada, cumulativa, que muda comportamento, sono, hormônios e performance ao longo…
Como o ciclo menstrual influencia seu treino mês a mês
Existe uma narrativa popular de que toda mulher precisa "periodizar o treino pelo ciclo menstrual". Existe também a narrativa oposta, que diz que o…
Mobilidade vs flexibilidade: qual sua prioridade hoje
Aluna senta no banco da academia e diz: "preciso melhorar minha flexibilidade". Quando investigo o que ela quer dizer, descubro que o que ela precisa é…
Por que mulheres devem treinar pesado (e o que “pesado” significa)
A maior parte das mulheres treina muito mais leve do que poderia, e perde justamente os benefícios mais importantes do treino de força. Não é falta de…
Como construir o hábito de treinar (sem depender de força de vontade)
A maioria das alunas que chegam pra mim começam a conversa com vergonha. "Eu sei que tenho que treinar, mas não consigo manter, falta força de…
Pós-parto: como voltar a treinar com segurança
Depois do parto, uma das perguntas que mais recebo é: "quando posso voltar a treinar?". E a resposta honesta é: depende, mas provavelmente mais tarde…
Corpo funcional: treinar pra fazer, não pra parecer
Tem uma virada de chave que mudaria a relação de muita mulher com treino, se ela conseguisse fazer: parar de mirar como o corpo se parece e começar a…
Sono ruim afeta seu treino: o que a ciência diz
Já tive alunas que faziam tudo certo: treino consistente, alimentação em dia, suplementação adequada, mas estagnavam. Quando fui investigar, a resposta…
SOP e treino: como adaptar a periodização
A Síndrome dos Ovários Policísticos afeta entre 8% e 13% das mulheres em idade reprodutiva. É a condição endócrina mais comum nesse grupo. E apesar…
Anticoncepcional e desempenho atlético: o que muda
Essa é uma conversa que raramente acontece no consultório médico e quase nunca na academia. Mas para qualquer mulher que treina com seriedade, entender…
A ciência da progressão de carga
Uma das coisas que mais me incomoda na academia é ver mulheres usando o mesmo halter de 3kg há meses. Não por falta de esforço, mas porque ninguém…
Por que mulheres precisam treinar diferente de homens
Essa é uma das perguntas que mais aparecem quando começo a acompanhar uma aluna nova. E a resposta curta é: sim, faz toda diferença. Não porque…
Fase lútea: quando desacelerar é acelerar
A fase lútea é a parte mais incompreendida do ciclo. Período entre ovulação e menstruação, em torno dos dias 17 a 28, em que a progesterona domina, a…
Fase ovulatória: o pico hormonal e o que fazer com ele
A ovulação é o evento central do ciclo menstrual, o momento em que o ovário libera um óvulo maduro. Para a função reprodutiva, é tudo. Para quem…
Fase menstrual: como treinar nos primeiros dias do ciclo
A fase menstrual é a parte do ciclo que mais carrega culpa. Tem aluna que treina forçado, ignorando cólica, achando que parar é fracasso. Tem aluna que…
Fase folicular: a janela de ouro para ganho de força
A fase folicular é, para a maioria das mulheres, a parte do ciclo em que o corpo responde melhor ao treino pesado. Estrogênio em alta, sistema nervoso…
Como o ciclo menstrual afeta sua força e resistência
Se você já sentiu que em certas semanas do mês o treino flui e em outras parece impossível, você não está imaginando coisas. O ciclo menstrual…
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